Tirage Bras Tendus à la Poulie

Mise en place

• Fixez une barre droite ou une corde à une poulie haute.
• Placez-vous face à la machine, buste légèrement penché en avant, et tenez la barre bras tendus, à peu près à hauteur des yeux.

Exécution

1. Bras tendus, tirez la barre vers le bas en arc de cercle jusqu’aux cuisses.
2. Contractez les grands dorsaux en bas.
3. Laissez la barre remonter lentement à hauteur des yeux.

Points clés

• Les bras restent tendus, avec juste une légère flexion des coudes.
• Gardez le buste immobile : le mouvement vient des épaules.

Erreurs fréquentes

• Plier les coudes jusqu’à en faire une extension des triceps à la poulie.
• Se balancer pour déplacer la charge.