Pull-Over à l'Haltère

Mise en place

• Allongez-vous en travers d’un banc plat, le haut du dos en appui et les pieds à plat au sol.
• Tenez un haltère à deux mains au-dessus de la poitrine, bras presque tendus.

Exécution

1. Descendez l’haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine et les grands dorsaux.
2. Ramenez-le par le même arc jusqu’au-dessus de la poitrine.

Points clés

• Gardez une légère flexion des coudes, sans la faire varier.
• Gardez les hanches basses et le tronc gainé.

Erreurs fréquentes

• Plier les coudes jusqu’à en faire une extension des triceps.
• Descendre l’haltère plus loin que vos épaules ne le permettent confortablement.

Sécurité

• Commencez léger : la charge passe au-dessus de votre visage et de votre tête.