Pompe

Mise en place

• Placez les mains au sol un peu plus large que les épaules.
• Reculez les pieds pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

Exécution

1. Descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes.
2. Arrêtez-vous quand la poitrine est juste au-dessus du sol.
3. Repoussez le sol jusqu’à avoir les bras tendus.

Points clés

• Gainez le ventre et serrez les fessiers pour garder les hanches alignées.
• Coudes orientés vers l’arrière à environ 45°, pas écartés sur les côtés.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
• Ne descendre qu’à moitié.
• Avancer la tête devant la poitrine.

Sécurité

• Si les pompes complètes sont trop difficiles, placez les mains sur un banc ou les genoux au sol.