Pompe Diamant
Diamond Push-Up
Guide technique
Mise en place
- Posez les mains au sol sous la poitrine, pouces et index qui se touchent pour former un diamant.
- Reculez les pieds pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
Exécution
- Descendez la poitrine vers les mains en pliant les coudes.
- Arrêtez-vous juste au-dessus des mains.
- Remontez jusqu’à avoir les bras tendus.
Points clés
- Gardez les coudes près du corps pendant la descente.
- Gainez le ventre et serrez les fessiers pour garder les hanches alignées.
Erreurs fréquentes
- Écarter largement les coudes.
- Laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
Sécurité
- Si elles sont trop difficiles, faites-les genoux au sol ou mains sur un banc.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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