Développé Couché Prise Serrée
Close-Grip Bench Press
Guide technique
Mise en place
- Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre à peu près à largeur d’épaules.
- Serrez les omoplates l’une contre l’autre et vers le bas avant de décrocher la barre.
Exécution
- Décrochez la barre et tenez-la au-dessus des épaules, bras tendus.
- Descendez-la de façon contrôlée jusqu’au bas de la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- Poussez de nouveau jusqu’à bras tendus.
Points clés
- Gardez les coudes rentrés plutôt qu’écartés.
- Poignets droits, alignés au-dessus des coudes.
Erreurs fréquentes
- Prendre une prise si serrée que les poignets se plient et font mal.
- Faire rebondir la barre sur la poitrine.
Sécurité
- Faites-vous assister par un pareur ou utilisez des barres de sécurité quand vous approchez de votre limite.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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