Press de Banca con Agarre Estrecho

Preparación

• Túmbate en el banco con los ojos debajo de la barra y los pies apoyados en el suelo.
• Agarra la barra más o menos al ancho de los hombros.
• Junta las escápulas y llévalas hacia abajo antes de sacar la barra.

Ejecución

1. Saca la barra y sujétala sobre los hombros con los brazos estirados.
2. Bájala con control hasta la parte baja del pecho, con los codos cerca del cuerpo.
3. Vuelve a empujar hasta estirar los brazos.

Claves técnicas

• Mantén los codos pegados en lugar de abiertos.
• Muñecas rectas, alineadas sobre los codos.

Errores frecuentes

• Agarrar tan estrecho que las muñecas se doblan y duelen.
• Rebotar la barra en el pecho.

Seguridad

• Usa un compañero que te asista o brazos de seguridad cuando trabajes cerca de tu límite.