Fondos en Banco

Preparación

• Siéntate en el borde de un banco con las manos junto a la cadera y los dedos hacia delante.
• Desliza la cadera fuera del banco, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Ejecución

1. Flexiona los codos para bajar la cadera hacia el suelo.
2. Para cuando la parte superior de los brazos quede más o menos paralela al suelo.
3. Vuelve a empujar hasta estirar los brazos.

Claves técnicas

• Mantén la espalda cerca del banco.
• Los codos apuntan hacia atrás, no hacia los lados.

Errores frecuentes

• Bajar demasiado, lo que sobrecarga la parte delantera de los hombros.
• Empujar con las piernas para volver a subir.

Seguridad

• Mantén las rodillas flexionadas para hacerlo más fácil, y estira las piernas solo cuando te resulte cómodo.