Dips sur Banc
Bench Dip
Guide technique
Mise en place
- Asseyez-vous au bord d’un banc, mains à côté des hanches, doigts vers l’avant.
- Faites glisser les hanches hors du banc, genoux pliés et pieds à plat au sol.
Exécution
- Pliez les coudes pour descendre les hanches vers le sol.
- Arrêtez-vous quand le haut des bras est à peu près parallèle au sol.
- Remontez jusqu’à avoir les bras tendus.
Points clés
- Gardez le dos près du banc.
- Les coudes pointent vers l’arrière, pas sur les côtés.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas, ce qui sollicite l’avant des épaules.
- Pousser avec les jambes pour remonter.
Sécurité
- Gardez les genoux pliés pour faciliter l’exercice, et ne tendez les jambes que lorsque c’est confortable.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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