Pompes sur les Genoux

Mise en place

• Mettez-vous à genoux sur un tapis et placez les mains un peu plus écartées que les épaules.
• Avancez les mains jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des genoux à la tête.

Exécution

1. Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
2. Arrêtez-vous juste avant que la poitrine touche.
3. Poussez pour remonter jusqu’à ce que les bras soient tendus.

Points clés

• Gardez les hanches alignées avec les genoux et les épaules.
• Passez aux pompes complètes dès que vous réussissez 15 bonnes répétitions.

Erreurs fréquentes

• Plier les hanches, si bien qu’elles pointent vers le haut.
• Ne descendre que de quelques centimètres.