Développé Décliné aux Haltères

Mise en place

• Réglez le banc en léger déclin et calez les jambes sous les coussins.
• Allongez-vous, un haltère dans chaque main, tenus à côté du bas de la poitrine.

Exécution

1. Poussez les haltères au-dessus du bas de la poitrine jusqu’à ce que les bras soient tendus.
2. Redescendez-les sous contrôle sur les côtés du bas de la poitrine.
3. Poussez de nouveau, poignets alignés au-dessus des coudes.

Points clés

• Gardez les omoplates serrées sur le banc.
• Déplacez les charges en ligne droite, pas vers le visage.

Erreurs fréquentes

• Laisser les haltères partir vers la tête.
• Laisser tomber les charges trop vite en bas.

Sécurité

• Demandez à un partenaire de vous passer les haltères et de les reprendre : se mettre en place et se relever en déclin n’est pas pratique.