Développé Couché à la Barre

Mise en place

• Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat au sol.
• Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, poignets alignés au-dessus des coudes.
• Serrez les omoplates l’une contre l’autre et vers le bas avant de décrocher la barre.

Exécution

1. Décrochez la barre et tenez-la au-dessus des épaules, bras tendus.
2. Descendez-la de façon contrôlée jusqu’au bas de la poitrine, coudes à environ 45° du corps.
3. Touchez légèrement la poitrine sans rebondir.
4. Poussez jusqu’à bras tendus en ramenant légèrement la barre vers les épaules.

Points clés

• Gardez les pieds ancrés au sol et le haut du dos bien plaqué sur le banc.
• Descendez la barre au même endroit à chaque répétition.

Erreurs fréquentes

• Écarter les coudes à angle droit sur les côtés.
• Faire rebondir la barre sur la poitrine.
• Décoller les fesses du banc.

Sécurité

• Faites-vous assister par un pareur ou utilisez des barres de sécurité quand vous approchez de votre limite.