Développé au Sol aux Haltères

Mise en place

• Allongez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat, un haltère dans chaque main.
• Posez le haut des bras au sol, haltères au-dessus des coudes.

Exécution

1. Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que les bras soient tendus au-dessus de la poitrine.
2. Redescendez-les sous contrôle jusqu’à ce que le haut des bras touche légèrement le sol.
3. Marquez une courte pause, puis poussez de nouveau.

Points clés

• Laissez les bras se poser au sol sans rebondir.
• Gardez les coudes à environ 45° du corps.

Erreurs fréquentes

• Cogner les coudes contre le sol.
• Laisser les haltères s’écarter au-dessus du visage.

Sécurité

• Pour vous mettre en place, asseyez-vous avec les haltères sur les cuisses et basculez en arrière en les gardant près de la poitrine.