Développé Couché Incliné à la Barre

Mise en place

• Réglez le banc sur une faible inclinaison, environ 30°, avec la barre au rack au-dessus de vos yeux.
• Saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
• Serrez les omoplates l’une contre l’autre et vers le bas avant de décrocher la barre.

Exécution

1. Décrochez la barre et tenez-la au-dessus du haut de la poitrine, bras tendus.
2. Descendez-la de façon contrôlée jusqu’au haut de la poitrine, juste sous les clavicules.
3. Poussez jusqu’à bras tendus au-dessus des épaules.

Points clés

• Gardez les pieds ancrés au sol et le dos sur le banc.
• Coudes à environ 45° du corps, pas écartés.

Erreurs fréquentes

• Descendre la barre au milieu de la poitrine au lieu du haut de la poitrine.
• Régler le banc si haut que l’exercice devient un développé épaules.

Sécurité

• Faites-vous assister par un pareur ou utilisez des barres de sécurité quand vous approchez de votre limite.