Développé Couché Décliné à la Barre

Mise en place

• Réglez le banc en léger déclin et calez les jambes sous les coussins.
• Allongez-vous, la barre au-dessus des yeux, et saisissez-la un peu plus large que les épaules.

Exécution

1. Décrochez la barre, avec l’aide d’un pareur si vous en avez un, et tenez-la au-dessus du bas de la poitrine.
2. Descendez-la sous contrôle jusqu’au bas de la poitrine.
3. Poussez-la en ligne droite jusqu’à avoir les bras verrouillés.

Points clés

• Gardez les omoplates serrées sur le banc.
• La trajectoire de la barre est courte : du bas de la poitrine aux bras tendus.

Erreurs fréquentes

• Descendre la barre vers le cou.
• Laisser la barre retomber lourdement sur la poitrine.

Sécurité

• Utilisez toujours un pareur ou des bras de sécurité : le déclin rend plus difficile de se dégager d’une répétition ratée.