Press de Banca Declinado con Barra

Preparación

• Pon el banco con un ligero declive y engancha las piernas bajo los rodillos.
• Túmbate con la barra por encima de los ojos y agárrala un poco más abierta que el ancho de los hombros.

Ejecución

1. Saca la barra del soporte, con ayuda de un compañero si lo tienes, y sujétala sobre la parte baja del pecho.
2. Bájala con control hasta la parte inferior del pecho.
3. Empújala en línea recta hasta bloquear los brazos.

Claves técnicas

• Mantén las escápulas juntas sobre el banco.
• El recorrido de la barra es corto: de la parte baja del pecho a los brazos estirados.

Errores frecuentes

• Bajar la barra hacia el cuello.
• Dejar que la barra caiga de golpe sobre el pecho.

Seguridad

• Usa siempre un compañero o brazos de seguridad: el declive hace más difícil salir de debajo de una repetición fallida.