Press de Banca con Barra

Preparación

• Túmbate en el banco con los ojos debajo de la barra y los pies apoyados en el suelo.
• Agarra la barra un poco más abierta que el ancho de los hombros, con las muñecas alineadas sobre los codos.
• Junta las escápulas y llévalas hacia abajo antes de sacar la barra.

Ejecución

1. Saca la barra y sujétala sobre los hombros con los brazos estirados.
2. Bájala con control hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45° del cuerpo.
3. Toca el pecho suavemente, sin rebotar.
4. Empuja hasta estirar los brazos, llevando la barra ligeramente hacia atrás, hacia los hombros.

Claves técnicas

• Mantén los pies firmes y la parte alta de la espalda apretada contra el banco.
• Baja la barra al mismo punto en cada repetición.

Errores frecuentes

• Abrir los codos completamente hacia los lados.
• Rebotar la barra en el pecho.
• Levantar la cadera del banco.

Seguridad

• Usa un compañero que te asista o brazos de seguridad cuando trabajes cerca de tu límite.