Press de Banca Inclinado con Barra

Preparación

• Pon el banco con una inclinación baja, de unos 30°, con la barra en el rack por encima de los ojos.
• Agarra la barra un poco más abierta que el ancho de los hombros.
• Junta las escápulas y llévalas hacia abajo antes de sacar la barra.

Ejecución

1. Saca la barra y sujétala sobre la parte alta del pecho con los brazos estirados.
2. Bájala con control hasta la parte alta del pecho, justo por debajo de las clavículas.
3. Vuelve a empujar hasta estirar los brazos sobre los hombros.

Claves técnicas

• Mantén los pies firmes y la espalda apoyada en el banco.
• Codos a unos 45° del cuerpo, no abiertos hacia los lados.

Errores frecuentes

• Bajar la barra a la mitad del pecho en lugar de a la parte alta.
• Poner el banco tan inclinado que se convierte en un press de hombro.

Seguridad

• Usa un compañero que te asista o brazos de seguridad cuando trabajes cerca de tu límite.