Press en el Suelo con Mancuernas

Preparación

• Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, con una mancuerna en cada mano.
• Apoya la parte superior de los brazos en el suelo, con las mancuernas por encima de los codos.

Ejecución

1. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden estirados sobre el pecho.
2. Bájalas con control hasta que la parte superior de los brazos toque suavemente el suelo.
3. Haz una breve pausa y vuelve a empujar.

Claves técnicas

• Deja que los brazos se posen en el suelo sin rebotar.
• Mantén los codos a unos 45° del cuerpo.

Errores frecuentes

• Golpear el suelo con los codos.
• Dejar que las mancuernas se separen por encima de la cara.

Seguridad

• Para colocarte, siéntate con las mancuernas sobre los muslos y túmbate hacia atrás con ellas cerca del pecho.