Développé Couché Plat avec Haltères

Mise en place

• Asseyez-vous sur un banc plat, les haltères posés debout sur les genoux.
• Montez-les d’un coup de genou, l’un après l’autre, en vous allongeant, pour qu’ils arrivent à côté de la poitrine.

Exécution

1. Poussez les haltères au-dessus de la poitrine jusqu’à ce que les coudes soient tendus.
2. Redescendez-les lentement jusqu’aux bords de la poitrine.
3. Poussez de nouveau, en gardant les haltères au même niveau.

Points clés

• Pieds bien ancrés, haut du dos gainé sur le banc.
• Pensez à vous repousser loin des haltères.

Erreurs fréquentes

• Pousser un côté plus vite que l’autre.
• Laisser les coudes s’écarter complètement sur les côtés.

Sécurité

• Ramenez les haltères contre la poitrine puis sur les genoux avant de vous redresser.