Pompe Déclinée

Mise en place

• Posez les pieds sur un banc ou une box derrière vous et les mains au sol un peu plus large que les épaules.
• Avancez les mains jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

Exécution

1. Descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes.
2. Arrêtez-vous juste avant que la poitrine ne touche le sol.
3. Repoussez le sol jusqu’à avoir les bras tendus.

Points clés

• Gainez le ventre pour que les hanches ne s’affaissent pas et ne montent pas.
• Plus les pieds sont hauts, plus l’exercice est difficile.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
• Écarter les coudes à angle droit sur les côtés.

Sécurité

• Commencez avec une marche basse avant de passer à un banc complet.