Pompes Archer

Mise en place

• Placez-vous en position de pompe, mains beaucoup plus écartées que les épaules.

Exécution

1. Transférez le poids vers une main et descendez la poitrine vers elle en fléchissant ce coude.
2. Gardez l’autre bras presque tendu pendant qu’il glisse sur le côté.
3. Poussez pour revenir au centre, puis recommencez vers l’autre côté.

Points clés

• Gardez le corps bien aligné de la tête aux talons.
• L’essentiel du travail se fait dans le bras fléchi.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser ou pivoter.
• Fléchir les deux bras autant l’un que l’autre, ce qui en fait une pompe large.

Sécurité

• Progressez avec des pompes mains écartées, ou faites l’exercice genoux au sol.