Développé Couché à la Smith Machine

Mise en place

• Placez un banc plat sous la Smith machine pour que la barre soit alignée avec le bas de la poitrine.
• Allongez-vous, saisissez la barre un peu plus large que les épaules et réglez les butées de sécurité juste au-dessus de la poitrine.

Exécution

1. Tournez la barre pour la décrocher et tenez-la bras tendus.
2. Descendez-la sous contrôle jusqu’au bas de la poitrine.
3. Poussez-la jusqu’à avoir les bras tendus.
4. Tournez la barre pour la raccrocher à la fin de la série.

Points clés

• Avant de charger, vérifiez que la barre touche le bas de la poitrine, pas le cou.
• Gardez les pieds à plat et le dos gainé sur le banc.

Erreurs fréquentes

• Placer le banc trop en avant ou trop en arrière.
• Faire rebondir la barre sur la poitrine.