Écarté avec Haltères
Dumbbell Fly
Guide technique
Mise en place
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Gardez une légère flexion des coudes.
Exécution
- Ouvrez les bras sur les côtés en un large arc jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine.
- Arrêtez-vous quand le haut des bras est à peu près au niveau du banc.
- Ramenez les haltères au-dessus de la poitrine par le même arc.
Points clés
- Gardez la même légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Le mouvement se fait aux épaules, pas aux coudes.
Erreurs fréquentes
- Descendre les haltères bien en dessous du niveau du banc.
- Plier et tendre les coudes, ce qui transforme l’exercice en développé.
Sécurité
- Prenez une charge plus légère que pour un développé : la position bras longs sollicite les épaules.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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