Écarté Incliné aux Haltères
Incline Dumbbell Fly
Guide technique
Mise en place
- Réglez un banc à environ 30° et allongez-vous, un haltère dans chaque main au-dessus du haut de la poitrine.
- Tournez les paumes face à face, coudes légèrement fléchis.
Exécution
- Ouvrez largement les bras en arc de cercle jusqu’à sentir un étirement en haut de la poitrine.
- Arrêtez-vous quand le haut des bras est au niveau des épaules.
- Ramenez les haltères au-dessus du haut de la poitrine en suivant le même arc.
Points clés
- Fixez la flexion des coudes avant la première répétition et gardez-la.
- Menez le mouvement avec la poitrine, pas avec les mains.
Erreurs fréquentes
- Descendre les haltères sous le niveau des épaules.
- Entrechoquer les haltères en haut.
Sécurité
- Prenez des haltères plus légers que pour un développé incliné.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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