Écarté Croisé à la Poulie

Mise en place

• Réglez les deux poulies en position haute et prenez une poignée dans chaque main.
• Avancez d’un pas en position fente et penchez-vous légèrement en avant, coudes légèrement fléchis.

Exécution

1. Ramenez les mains vers le bas et l’une vers l’autre devant les hanches en un large arc.
2. Marquez une courte pause, mains jointes.
3. Laissez les bras remonter lentement par le même arc jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine.

Points clés

• Gardez la même légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
• Gardez le buste immobile : seuls les bras bougent.

Erreurs fréquentes

• Plier et tendre les coudes, ce qui transforme l’exercice en développé.
• Se pencher un peu plus en avant à chaque répétition pour bouger la charge.