Machine Pec Deck
Pec Deck Machine
Guide technique
Mise en place
- Réglez le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
- Asseyez-vous le dos contre le dossier et tenez les poignées, coudes légèrement fléchis.
Exécution
- Ramenez les poignées l’une vers l’autre devant la poitrine en un large arc.
- Marquez une courte pause, poignées jointes.
- Laissez-les s’ouvrir lentement jusqu’à sentir un léger étirement dans la poitrine.
Points clés
- Gardez les épaules basses et plaquées contre le dossier.
- Le mouvement se fait aux épaules, pas aux coudes.
Erreurs fréquentes
- Laisser les poignées tirer vos bras trop loin en arrière.
- Revenir trop vite, si bien que la pile de poids claque.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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