Superman
Guide technique
Mise en place
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, bras tendus devant vous et jambes tendues.
Exécution
- Décollez du sol en même temps les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres.
- Tenez brièvement la position haute.
- Redescendez lentement le tout sur le tapis.
Points clés
- Regardez le sol pour garder la nuque dans l’alignement de la colonne.
- Serrez les fessiers en montant.
Erreurs fréquentes
- Rejeter la tête en arrière pour monter plus haut.
- Monter si haut que le bas du dos se pince.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
Autres options
- Rowing BarreBarre
- Rowing PendlayBarre
- Rowing T-BarBarre
- Soulevé de TerreBarre
- Rowing Haltère à un BrasHaltère
- Machine à Tirage VerticalMachine
- Machine à Rowing AssisMachine
- Machine à Tractions AssistéesMachine
- Rowing Assis à la PouliePoulie
- Tirage Bras Tendus à la PouliePoulie
- Rowing à la Poulie à un BrasPoulie
- TractionBarre de Traction
- Traction SupinationBarre de Traction
- Rowing InverséPoids du Corps
- Rowing avec ÉlastiqueÉlastique
- Tirage avec ÉlastiqueÉlastique
- Rowing Haltères Buste AppuyéHaltère
- Soulevé de Terre Partiel (Rack Pull)Barre
- Shrugs à la BarreBarre
- Shrugs aux HaltèresHaltère
- Tirage Vertical Prise SerréeMachine
- Machine de Tirage Buste AppuyéMachine
- Tirage Vertical à un Bras à la PouliePoulie
- Traction LestéeBarre de Traction
- Tractions Prise NeutreBarre de Traction
- Tractions NégativesBarre de Traction
- Tirage Bras Tendus à l'ÉlastiqueÉlastique
- Soulevé de Terre à l'ÉlastiqueÉlastique
- Rowing aux AnneauxAnneaux
- Traction SautéeBarre de Traction
- Traction Assistée avec ÉlastiqueÉlastique
- Traction KippingBarre de Traction
- Traction ButterflyBarre de Traction
- Traction Poitrine à la BarreBarre de Traction
- Muscle-Up à la BarreBarre de Traction
- Muscle-Up aux Anneaux BasAnneaux
- Muscle-Up aux AnneauxAnneaux
- Montée de CordeCorde
- Montée de Corde sans les JambesCorde
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.