Shrugs à la Barre

Mise en place

• Tenez-vous debout avec une barre devant les cuisses, en pronation, mains juste à l’extérieur des hanches.

Exécution

1. Montez les épaules à la verticale vers les oreilles, aussi haut que possible.
2. Marquez une courte pause en haut.
3. Redescendez lentement les épaules.

Points clés

• Gardez les bras tendus : ce sont les épaules qui montent la charge.
• Gardez le menton droit et la nuque détendue.

Erreurs fréquentes

• Faire rouler les épaules en cercle.
• Plier les coudes pour aider à monter la barre.