Tractions Prise Neutre

Mise en place

• Saisissez les poignées parallèles d’une barre de traction, paumes face à face.
• Suspendez-vous bras tendus, jambes immobiles.

Exécution

1. Tirez la poitrine vers le haut entre les poignées, en ramenant les coudes le long du corps.
2. Continuez jusqu’à ce que le menton passe au-dessus des poignées.
3. Redescendez sous contrôle jusqu’à avoir les bras tendus.

Points clés

• Commencez chaque répétition en abaissant les omoplates.
• Cette prise ménage souvent davantage les coudes et les épaules.

Erreurs fréquentes

• Se balancer ou donner des coups de pied pour monter.
• Écourter le bas de la répétition.

Sécurité

• Si vous n’arrivez pas encore à faire des répétitions complètes, utilisez une machine d’assistance ou un élastique.