Traction Assistée avec Élastique

Mise en place

• Faites passer un élastique de résistance autour de la barre de traction et passez une extrémité dans l’autre pour le fixer.
• Placez un genou ou un pied dans l’élastique et saisissez la barre un peu plus large que les épaules.

Exécution

1. Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers le bas.
2. Continuez jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
3. Redescendez lentement jusqu’à ce que les bras soient tendus.

Points clés

• Prenez un élastique plus fin à mesure que vous gagnez en force.
• Gardez le corps immobile : l’élastique doit vous aider, pas vous faire balancer.

Erreurs fréquentes

• Rebondir sur l’élastique en bas du mouvement.
• Utiliser un élastique si épais que les répétitions deviennent faciles.

Sécurité

• Vérifiez que l’élastique n’est pas abîmé, et sortez-en prudemment à la fin.