Traction
Pull-Up
Guide technique
Mise en place
- Suspendez-vous à la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
- Partez bras tendus, jambes immobiles.
Exécution
- Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers le bas.
- Continuez jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
- Redescendez de façon contrôlée jusqu’à bras tendus.
Points clés
- Commencez chaque répétition en abaissant les omoplates.
- Gardez le corps immobile, sans balancer.
Erreurs fréquentes
- Donner des coups de jambes ou se balancer pour monter.
- S’arrêter avant d’avoir les bras tendus en bas.
Sécurité
- Si vous ne pouvez pas encore faire de répétitions complètes, utilisez une machine à tractions assistées ou un élastique.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus facile
Plus difficile
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