Muscle-Up à la Barre

Mise en place

• Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, mains à peu près à largeur d’épaules.
• Partez d’une suspension immobile, jambes serrées.

Exécution

1. Prenez de l’élan avec un balancier kipping contrôlé, comme pour une traction kipping.
2. Tirez la barre de façon explosive vers les hanches tout en montant les hanches vers la barre.
3. Quand la poitrine passe la barre, retournez les poignets et poussez vers le bas jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus.
4. Redescendez en suspension sous contrôle.

Points clés

• Pensez à tirer la barre vers les hanches, pas vers le menton.
• Passez vite la poitrine au-dessus de la barre pendant la transition.

Erreurs fréquentes

• Tirer trop près de la barre et rester coincé dessous.
• Passer un bras après l’autre au-dessus de la barre.

Sécurité

• Ne le tentez qu’une fois capable de faire au moins 10 tractions strictes et 10 dips stricts, et apprenez-le avec un coach.