Muscle-Up aux Anneaux

Mise en place

• Réglez des anneaux de gymnastique assez haut pour que les pieds ne touchent pas le sol en suspension.
• Suspendez-vous en fausse prise, bras tendus.

Exécution

1. Tirez les anneaux vers la poitrine, en les gardant près du corps.
2. Penchez la poitrine en avant au-dessus des anneaux pendant la transition.
3. Poussez depuis le bas d’un dip aux anneaux jusqu’à avoir les bras tendus.
4. Redescendez en suspension sous contrôle.

Points clés

• Transition rapide : passez la poitrine au-dessus des mains.
• Gardez les coudes près du corps.

Erreurs fréquentes

• Écarter les anneaux, si bien qu’on ne peut plus passer au-dessus.
• Se laisser tomber tout droit depuis le haut.

Sécurité

• Ne le tentez qu’avec des tractions strictes et des dips aux anneaux solides, et après avoir travaillé la transition aux anneaux bas avec un coach.