Muscle-Up aux Anneaux Bas

Mise en place

• Réglez des anneaux de gymnastique à peu près à hauteur de poitrine, pour que les pieds puissent rester au sol.
• Saisissez les anneaux en fausse prise, le talon de la main par-dessus l’anneau.

Exécution

1. Asseyez-vous en arrière, bras tendus et pieds au sol, comme en bas d’un rowing aux anneaux.
2. Tirez les anneaux vers la poitrine, en les gardant près du corps.
3. Penchez-vous en avant au-dessus des anneaux et poussez jusqu’à avoir les bras tendus, en vous aidant des jambes si besoin.
4. Redescendez par le même trajet, sous contrôle.

Points clés

• Gardez les anneaux collés aux côtes pendant la transition.
• Ne vous aidez des jambes que dans la mesure nécessaire.

Erreurs fréquentes

• Laisser les anneaux s’éloigner du corps.
• Perdre la fausse prise pendant le tirage.

Sécurité

• C’est un exercice éducatif pour apprendre la transition : pratiquez-le avant de tenter de vrais muscle-ups aux anneaux.