Traction Poitrine à la Barre

Mise en place

• Suspendez-vous à la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
• Gainez le ventre et serrez les jambes.

Exécution

1. Tirez-vous vers le haut en ramenant les coudes vers le bas et vers l’arrière.
2. Continuez au-delà du menton jusqu’à ce que la poitrine touche la barre.
3. Redescendez sous contrôle jusqu’à avoir les bras tendus.

Points clés

• Penchez-vous légèrement en arrière en haut pour que la poitrine rejoigne la barre.
• Serrez fort les omoplates en haut.

Erreurs fréquentes

• S’arrêter dès que le menton passe la barre.
• Tendre le menton vers l’avant au lieu de ramener la poitrine vers la barre.

Sécurité

• Progressez d’abord avec des tractions strictes, et n’ajoutez le kipping qu’une fois solide sur la version stricte.