Machine à Tractions Assistées

Mise en place

• Réglez le contrepoids : plus il est lourd, plus l’aide est importante.
• Mettez-vous à genoux ou debout sur la plateforme et saisissez les poignées un peu plus large que les épaules.

Exécution

1. Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers le bas.
2. Continuez jusqu’à ce que le menton passe au-dessus des poignées.
3. Redescendez sous contrôle jusqu’à avoir les bras tendus.

Points clés

• Commencez chaque répétition en abaissant les omoplates.
• Réduisez l’aide à mesure que vous gagnez en force.

Erreurs fréquentes

• Prendre tellement d’aide que les répétitions deviennent faciles.
• S’arrêter avant d’avoir les bras tendus en bas.

Sécurité

• Montez sur la plateforme et descendez-en prudemment, en tenant les poignées.