Máquina de Dominadas Asistidas

Preparación

• Ajusta el contrapeso: cuanto más peso, más ayuda.
• Arrodíllate o ponte de pie en la plataforma y agarra los mangos un poco más abiertos que el ancho de los hombros.

Ejecución

1. Lleva el pecho hacia la barra tirando de los codos hacia abajo.
2. Sigue hasta que la barbilla supere los mangos.
3. Baja con control hasta tener los brazos estirados.

Claves técnicas

• Inicia cada repetición llevando las escápulas hacia abajo.
• Reduce la ayuda a medida que ganes fuerza.

Errores frecuentes

• Usar tanta ayuda que las repeticiones resultan fáciles.
• No llegar a estirar los brazos en la parte baja.

Seguridad

• Sube y baja de la plataforma con cuidado, sujetándote a los mangos.