Dominadas Negativas

Preparación

• Súbete a un cajón debajo de una barra de dominadas, lo bastante alto para que la barbilla llegue por encima de la barra.
• Agarra la barra con agarre prono, un poco más abierto que el ancho de los hombros.

Ejecución

1. Salta o sube hasta tener la barbilla por encima de la barra y luego despega los pies del cajón.
2. Baja lo más despacio que puedas, buscando entre tres y cinco segundos, hasta estirar los brazos.
3. Vuelve a apoyar los pies en el cajón y repite.

Claves técnicas

• Resiste la bajada hasta el final.
• Mantén el cuerpo inmóvil, sin balanceos.

Errores frecuentes

• Dejarte caer rápido en la última parte de la repetición.
• Doblar las rodillas y dar patadas al bajar.

Seguridad

• Usa un cajón estable, y termina la serie cuando ya no puedas controlar la bajada.