Dominada Kipping

Preparación

• Cuélgate de la barra con agarre prono, un poco más abierto que el ancho de los hombros.
• Junta las piernas y mantén los brazos estirados.

Ejecución

1. Lleva el pecho hacia delante entre los brazos hasta una posición arqueada, y luego lleva los pies hacia delante hasta la posición hueca.
2. Usa el balanceo desde la posición hueca para impulsar la cadera hacia arriba mientras llevas la barbilla por encima de la barra.
3. Empuja la barra para alejarte y deja que el cuerpo vuelva a balancearse hacia la siguiente repetición.

Claves técnicas

• El balanceo sale de los hombros, no de dar patadas.
• Mantén las piernas juntas en todo momento.

Errores frecuentes

• Dar patadas sin control en lugar de un balanceo controlado.
• Dejarte caer en vertical desde arriba, lo que da un tirón a los hombros.

Seguridad

• Aprende el kipping solo cuando puedas hacer al menos cinco dominadas estrictas: somete los hombros a mucha tensión.