Dominada

Preparación

• Cuélgate de la barra con agarre prono, un poco más abierto que el ancho de los hombros.
• Empieza con los brazos estirados y las piernas quietas.

Ejecución

1. Lleva el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo.
2. Sigue hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
3. Baja con control hasta estirar los brazos.

Claves técnicas

• Empieza cada repetición bajando las escápulas.
• Mantén el cuerpo quieto, sin balancearte.

Errores frecuentes

• Dar patadas o balancearse para subir.
• No llegar a estirar los brazos abajo.

Seguridad

• Si todavía no puedes hacer repeticiones completas, usa una máquina de dominadas asistidas o una banda elástica.