Muscle-Up en Barra

Preparación

• Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, más o menos al ancho de los hombros.
• Empieza colgado y quieto, con las piernas juntas.

Ejecución

1. Usa un balanceo kipping controlado para coger impulso, como en una dominada kipping.
2. Tira de la barra de forma explosiva hacia la cadera mientras subes la cadera hacia la barra.
3. Cuando el pecho pase la barra, gira las muñecas por encima y empuja hacia abajo hasta estirar los brazos sobre ella.
4. Vuelve a bajar a la posición colgada con control.

Claves técnicas

• Piensa en llevar la barra a la cadera, no a la barbilla.
• Pasa el pecho por encima de la barra rápido en la transición.

Errores frecuentes

• Tirar demasiado cerca de la barra y quedarte atascado debajo.
• Pasar un brazo por encima cada vez.

Seguridad

• Inténtalo solo cuando puedas hacer al menos 10 dominadas estrictas y 10 fondos estrictos, y apréndelo con un entrenador.