Jalón a Una Mano en Polea

Preparación

• Engancha un agarre simple a una polea alta y arrodíllate o siéntate de cara a la máquina.
• Sujeta el agarre con una mano, con el brazo estirado por encima de la cabeza.

Ejecución

1. Baja el agarre hacia el hombro, llevando el codo hacia la cadera.
2. Haz una breve pausa abajo.
3. Deja que el brazo suba despacio hasta quedar estirado.
4. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia.

Claves técnicas

• Mantén el torso de frente a la máquina.
• Baja primero la escápula y después tira.

Errores frecuentes

• Inclinarte de lado para tirar del peso.
• Girar el torso hacia el brazo que trabaja.