Dominada Butterfly

Preparación

• Cuélgate de la barra con agarre prono, algo más abierto que el ancho de los hombros.
• Aprieta las piernas una contra otra y mantén los hombros relajados.

Ejecución

1. Empieza un balanceo circular, llevando la cadera hacia delante y hacia arriba mientras tiras.
2. Pasa la barbilla por encima de la barra en la parte alta del círculo.
3. Aléjate de la barra y deja que el cuerpo vuelva a pasar por debajo, enlazando directamente la siguiente repetición.

Claves técnicas

• La trayectoria es un círculo fluido, no un balanceo de arriba abajo.
• Mantén un ritmo continuo entre repeticiones.

Errores frecuentes

• Hacer una pausa abajo, lo que rompe el ciclo.
• Tirar con los brazos sin coordinarte con la cadera.

Seguridad

• Apréndela solo cuando tus dominadas kipping sean fluidas: es la dominada más rápida y la que más castiga los hombros.