Traction Butterfly

Mise en place

• Suspendez-vous à la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
• Serrez les jambes et gardez les épaules détendues.

Exécution

1. Lancez un balancier circulaire, en poussant les hanches vers l’avant et vers le haut pendant le tirage.
2. Passez le menton au-dessus de la barre en haut du cercle.
3. Repoussez la barre et laissez le corps repasser sous la barre, en enchaînant directement la répétition suivante.

Points clés

• La trajectoire est un cercle fluide, pas un balancier de haut en bas.
• Gardez un rythme continu entre les répétitions.

Erreurs fréquentes

• Marquer une pause en bas, ce qui casse le cycle.
• Tirer avec les bras à contretemps des hanches.

Sécurité

• N’apprenez cette traction qu’une fois vos tractions kipping fluides : c’est la plus rapide, et la plus éprouvante pour les épaules.