Traction Supination
Chin-Up
Guide technique
Mise en place
- Suspendez-vous à la barre en supination, mains à peu près à largeur d’épaules.
- Partez bras tendus, jambes immobiles.
Exécution
- Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes le long du corps.
- Continuez jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
- Redescendez de façon contrôlée jusqu’à bras tendus.
Points clés
- Commencez chaque répétition en abaissant les omoplates.
- Gardez le corps immobile, sans balancer.
Erreurs fréquentes
- Donner des coups de jambes pour monter.
- S’arrêter avant d’avoir les bras tendus en bas.
Sécurité
- Si vous ne pouvez pas encore faire de répétitions complètes, utilisez une machine assistée, un élastique ou des descentes lentes uniquement.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus facile
Même mouvement
- Machine à Tirage VerticalMachine
- Tirage avec ÉlastiqueÉlastique
- Tirage Vertical Prise SerréeMachine
- Tirage Vertical à un Bras à la PouliePoulie
- Traction Assistée avec ÉlastiqueÉlastique
- Tractions Prise NeutreBarre de Traction
- Traction SautéeBarre de Traction
- Traction KippingBarre de Traction
- Traction ButterflyBarre de Traction
- Traction Poitrine à la BarreBarre de Traction
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.