Traction Sautée

Mise en place

• Placez-vous au sol ou sur une box sous une barre de traction que vous pouvez attraper avec un petit saut.
• Saisissez la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.

Exécution

1. Fléchissez les genoux et sautez, en vous servant du saut pour aider à passer le menton au-dessus de la barre.
2. Redescendez lentement jusqu’à la box ou au sol.
3. Replacez les pieds et recommencez.

Points clés

• Prenez le moins d’élan possible, et laissez les bras travailler autant qu’ils peuvent.
• Faites une descente lente.

Erreurs fréquentes

• Sauter si fort que les bras ne font rien.
• Se laisser tomber tout droit de la barre.