Traction Kipping

Mise en place

• Suspendez-vous à la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
• Serrez les jambes et gardez les bras tendus.

Exécution

1. Passez la poitrine entre les bras en position cambrée, puis ramenez les pieds vers l’avant en position creuse.
2. Utilisez l’élan de la position creuse pour monter les hanches tout en passant le menton au-dessus de la barre.
3. Repoussez la barre et laissez le corps repartir en balancier pour enchaîner la répétition suivante.

Points clés

• Le balancier part des épaules, pas des coups de jambes.
• Gardez les jambes serrées tout au long du mouvement.

Erreurs fréquentes

• Donner des coups de jambes dans tous les sens au lieu d’un balancier contrôlé.
• Se laisser tomber tout droit depuis le haut, ce qui donne un à-coup aux épaules.

Sécurité

• N’apprenez le kipping qu’une fois capable de faire au moins cinq tractions strictes : il sollicite fortement les épaules.