Tirage avec Élastique

Mise en place

• Fixez solidement l’élastique au-dessus de la tête, par exemple en haut d’une porte ou sur une barre.
• Mettez-vous à genoux face au point d’ancrage et tenez une extrémité dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.

Exécution

1. Tirez les mains jusqu’aux épaules, en ramenant les coudes vers le corps.
2. Contractez le dos en bas.
3. Laissez les bras remonter lentement.

Points clés

• Gardez la poitrine haute et le buste immobile.
• Pensez à ramener les coudes dans les poches arrière.

Erreurs fréquentes

• Se pencher en arrière pour tirer avec le poids du corps.
• Hausser les épaules en haut.

Sécurité

• Vérifiez que le point d’ancrage tiendra avant de tirer dessus de tout votre poids.