Tirage Vertical Prise Serrée
Close-Grip Lat Pulldown
Guide technique
Mise en place
- Fixez une poignée en V prise serrée au câble de tirage.
- Asseyez-vous, genoux sous le coussin, et saisissez la poignée paumes face à face.
Exécution
- Tirez la poignée jusqu’au haut de la poitrine, en ramenant les coudes vers le bas et vers l’arrière.
- Contractez le dos en bas.
- Laissez la poignée remonter lentement jusqu’à ce que les bras soient tendus.
Points clés
- Penchez-vous légèrement en arrière et sortez la poitrine pour aller à la rencontre de la poignée.
- Gardez les coudes près du corps.
Erreurs fréquentes
- Basculer en arrière pour tirer la charge.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles en haut.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
- TractionBarre de Traction
- Traction SupinationBarre de Traction
- Tirage avec ÉlastiqueÉlastique
- Tirage Vertical à un Bras à la PouliePoulie
- Traction LestéeBarre de Traction
- Tractions Prise NeutreBarre de Traction
- Tractions NégativesBarre de Traction
- Traction SautéeBarre de Traction
- Traction Assistée avec ÉlastiqueÉlastique
- Traction KippingBarre de Traction
- Traction ButterflyBarre de Traction
- Traction Poitrine à la BarreBarre de Traction
- Machine à Tirage VerticalMachine
- Machine à Tractions AssistéesMachine
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.