Traction Lestée

Mise en place

• Fixez la charge avec une ceinture de lest, ou tenez un haltère entre vos pieds.
• Suspendez-vous à la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.

Exécution

1. Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers le bas.
2. Continuez jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
3. Redescendez de façon contrôlée jusqu’à bras tendus.

Points clés

• Gardez la charge immobile : pas de balancement.
• Gardez la même amplitude complète que sans lest.

Erreurs fréquentes

• Ajouter tellement de charge que l’amplitude se réduit.
• Descendre trop vite en bas du mouvement.

Sécurité

• N’ajoutez du lest qu’une fois capable de faire toutes les répétitions prévues en tractions strictes au poids du corps.